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  • CBBA专业健身教练培训教程 上册
    • 第一节 肱二头肌训练动作
      • 站姿哑铃交替弯举
      • 杠铃弯举
    • 第二节 肱肌
      • 站姿哑铃锤式弯举
    • 第三节 肱三头肌
      • 站姿哑铃单臂颈后臂屈伸
      • 坐姿哑铃双臂颈后臂屈伸
      • 站姿正握胸前绳索下压
    • 第四节 肩部练习-三角肌前束
      • 坐姿杠铃颈前推举
      • 坐姿哑铃推举
      • 哑铃前平举
      • 杠铃前平举
      • 低位拉力器前平举
    • 第五节 肩部练习
      • 站姿哑铃侧平举
      • 坐姿哑铃侧平举
      • 站姿杠铃提拉
  • 健身瑜伽段位培训教程初级
    • 体式段位教学视频
      • 一段
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    • 附录二 健身瑜伽经典拜月式套路(14式)
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        • 第18式 瑜伽拐杖式 平衡类
        • 第19式 蝎子二式 平衡类
        • 第20式 侧起重机式 平衡类
        • 第21式 上公鸡式 平衡类
        • 第22式 侧公鸡式 平衡类
        • 第23式 起飞二式 平衡类
        • 第24式 单臂支撑孔雀式 平衡类
  • CBBA专业健身教练培训教程上册
    • 背部肌群抗阻动作
      • 正手宽握距引体向上
      • 坐姿正手宽距高位下拉
      • 坐姿双手对握腹前平拉
    • 臂部肌群抗阻动作
      • 站姿杠铃弯举
      • 站姿哑铃交替弯举
      • 站姿哑铃交替对握弯举
      • 俯身单侧哑铃臂屈伸
      • 站姿单侧哑铃颈后臂屈伸
      • 站姿双臂胸前屈肘下压
      • 站姿龙门架直杆弯举
      • 坐姿斜托双臂反握弯举
      • 站姿杠铃弯举
      • 坐姿杠铃反握腕屈伸
      • 坐姿杠铃正握腕屈伸
    • 腹部肌群抗阻动作
      • 仰卧屈膝起身
      • 仰卧抬腿起身
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      • 仰卧交替抬腿
      • 仰卧卷腹
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      • 仰卧屈膝转体
      • 坐姿屈膝转体
      • 仰卧抬腿
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    • 颈部肌群抗阻动作
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      • 坐姿双腿负重蹬伸
      • 俯卧腿弯举
      • 坐姿脚踝负重伸膝
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      • 跪姿俯撑后举腿
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    • 腰部肌群抗阻动作
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      • 俯卧腿弯举
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      • 下斜椅跪姿俯撑后蹬腿
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      • 站姿龙门架直杆正手中距臂屈伸
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      • 站姿龙门架直杆正手颈后臂屈伸
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      • 站姿龙门架单侧反手臂屈伸
      • 平板椅杠铃窄距卧推
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      • 平板椅哑铃单侧水平臂屈伸
      • 平板椅仰卧哑铃单侧矢状面臂屈伸
      • 站姿曲杆窄距弯举
      • 站姿曲杆中距弯举
      • 站姿哑铃弯举
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      • 上斜椅仰卧哑铃垂臂弯举
      • 上斜椅仰卧哑铃对握弯举
      • 俯身单侧哑铃弯举
      • 俯身单侧哑铃锤式弯举
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      • 健身球仰卧屈膝抬腿下支撑卷腹
      • 健身球屈膝抬腿下支撑卷腹转体
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      • 健身球下支撑俯撑前吸腿
      • 跪姿健腹轮卷腹
      • 腹肌板上固定仰卧抬腿转髋
      • 腹肌板上固定仰卧抬腿髋起
      • 悬垂举腿
      • 悬垂举腿起髋
      • 悬垂举腿起髋转体
    • 肩部肌群抗阻动作
      • 站姿绳索单侧身后位侧平举
      • 站姿绳索单侧身前位侧平举
      • 站姿哑铃侧平举
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      • 俯身哑铃侧平举
      • 哑铃侧卧平举
      • 坐姿哑铃推举
      • 斜坐姿哑铃推举(60 度)
      • 坐姿杠铃颈后推举
      • 坐姿杠铃颈前推举
      • 站姿窄距杠铃提拉
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      • 站姿双肩负重宽距深蹲
      • 双手持铃交替弓箭步蹲
      • 坐姿脚踝负重伸膝(踝关节旋内)
      • 坐姿脚踝负重伸膝(踝关节旋外)
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      • 俯卧脚踝负重屈膝(踝关节旋外)
      • 俯卧脚踝负重屈膝(踝关节旋内)
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  • 健身瑜伽线上段位考试操作指南
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  • 健身瑜伽晋段官培训(初级)
    • 健身瑜伽初级晋段官分类一
      • 04-健身瑜伽晋段官体式评分标准(段前级至三段)
      • 03-健身瑜伽初级晋段官工作流程
      • 01-健身瑜伽初级晋段官文件解读
      • 02-健身瑜伽初级晋段官考试梳理
  • 健身瑜伽晋段官培训(中级)
    • 健身瑜伽中级晋段官分类一
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      • 04-健身瑜伽晋段官体式评分标准(段前级至六段)
  • 瑜伽教练员初级
    • 章名称一
      • 1.1 节名称一
      • 1.2 节名称二
    • 章名称二
      • 2.1 节名称一
  • 瑜伽教练员中级
    • 章名称一
      • 1.1 节名称一
    • 章名称二
      • 2.1 节名称一
      • 2.2 节名称二
  • 瑜伽教练员高级
    • 章名称一
      • 1.1 节名称一
      • 1.2 节名称二
    • 章名称二
      • 2.1 节名称一
  • 第二部分 瑜伽与呼吸
    • 第二部分 瑜伽与呼吸
      • 第一节 瑜伽与呼吸(一)
      • 第二节 瑜伽与呼吸(二)
      • 第三节 瑜伽与呼吸(三)
  • 第二部分 瑜伽解剖学基础
    • 第二部分 瑜伽解剖学基础
      • 第二部分 瑜伽解剖学基础
  • 第一部分 瑜伽概述
    • 第一部分 瑜伽概述
      • 第一部分 瑜伽概述
  • 第三部分 健身瑜伽初级体位
    • 第四节 侧弯类
      • 4-0概述
      • 4-1单臂风吹树式
      • 4-2风吹树式
      • 4-3三角伸展式
      • 4-4侧角伸展式
      • 4-5直角转动式
      • 4-6小结
    • 第三节 后展类
      • 3-0概述
      • 3-1展臂式
      • 3-2人面狮身式
      • 3-3新月式
      • 3-4眼镜蛇式
      • 3-5上犬式
      • 3-6桥式
      • 3-7小结
    • 第二节 前屈类
      • 2-0概述
      • 2-1直角式
      • 2-2增延脊柱伸展式
      • 2-3锁腿式
      • 2-4单腿背部伸展式
      • 2-5小结
    • 第一节 基础类
      • 1-0概述
      • 1-1礼敬式
      • 1-2健身瑜伽致敬式
      • 1-3山式站姿
      • 1-4山式坐姿
      • 1-5仰卧式
      • 1-6俯卧式
      • 1-7金刚坐
      • 1-8简易坐
      • 1-9平常坐
      • 1-10至善坐
      • 1-11婴儿式
      • 1-12仰卧放松式
      • 1-13小结
    • 第五节 扭转类
      • 5-0概述
      • 5-1站立腰躯扭转式
      • 5-2半三角扭转式
      • 5-3扭脊式
      • 5-4仰卧扭脊式
      • 5-5仰卧扭脊二式
      • 5-6小结
    • 第六节 倒置类
      • 6-0概述
      • 6-1顶峰式
      • 6-2下犬式
      • 6-3小结
    • 第七节 平衡类
      • 7-0概述
      • 7-1摩天式
      • 7-2半舰式
      • 7-3树式
      • 7-4船式
      • 7-5手枕式
      • 7-6小结
    • 第八节 其他类
      • 8-1鳄鱼式
      • 8-0概述
      • 8-2大拜式
      • 8-3摇摆式
      • 8-4蹬车式
      • 8-5骑马式
      • 8-6斜板式
      • 8-7猫伸展式
      • 8-8上伸腿式
      • 8-9简易蝗虫式
      • 8-10鱼戏式
      • 8-11推磨式
      • 8-12幻椅式
      • 8-13简易鸽式
      • 8-14蝴蝶式
      • 8-15八体投地式
      • 8-16动物放松式
      • 8-17反斜板式
      • 8-18战士二式
    • 第九节 瑜伽经典套路
      • 9-1瑜伽经典拜日式(12式)
      • 9-2瑜伽经典拜月式(14式)
  • 第一部分 健身瑜伽体系介绍
    • 第一部分 健身瑜伽体系介绍
      • 第一部分 健身瑜伽体系介绍
  • 第三部分 瑜伽与脊柱
    • 第三部分 瑜伽与脊柱
      • 第三部分 瑜伽与脊柱
  • 第四部分 瑜伽体式的解剖学分析
    • 第四部分 瑜伽体式的解剖学分析
      • 第四部分 瑜伽体式的解剖学分析
  • 第五部分 健身瑜伽中级体位
    • 第一节 基础类
      • 1-1半莲花坐
      • 1-2英雄坐
      • 1-3武士坐
      • 1-4莲花坐
    • 第二节 前屈类
      • 2-1站立前屈伸展式
      • 2-2鸵鸟式
      • 2-3双腿背部伸展式
      • 2-4花环式
      • 2-5束角式
      • 2-6加强侧伸展式
      • 2-7半莲花前屈式
      • 2-8莲花坐伸臂式
      • 2-9瑜伽身印式
      • 2-10单腿捆绑前屈式
      • 2-11双角式
      • 2-12坐角式
      • 2-13半莲花背部伸展式
    • 第三节 后展类
      • 3-1简易展背式
      • 3-2蛇伸展式
      • 3-3云雀式
      • 3-4单臂支撑后展式
      • 3-5蝗虫式
      • 3-6骆驼式
      • 3-7卧英雄式
      • 3-8鱼式
      • 3-9弓式
      • 3-10莲花鱼式
      • 3-11轮式
    • 第四节 扭转类
      • 4-1半莲花扭脊式
      • 4-2眼镜蛇扭转式
      • 4-3侧角扭转式
      • 4-4三角扭转式
      • 4-5加强扭脊式
    • 第五节 倒置类
      • 5-1犁式
      • 5-2单腿下犬式
      • 5-3肩倒立式
      • 5-4单腿肩倒立式
      • 5-5莲花肩倒立式
      • 5-6身腿结合式
    • 第六节 平衡类
      • 6-1侧板式
      • 6-2下蹲平衡式
      • 6-3鸟王式
      • 6-4战士三式
      • 6-5半月式
      • 6-6坐姿抓趾平衡式
      • 6-7站立抓趾平衡式
      • 6-8侧斜板单腿伸展式
      • 6-9趾尖式
      • 6-10秋千式
    • 第七节 其他类
      • 7-1牛面式
      • 7-2叩首式
      • 7-3战士一式
      • 7-4拉弓式
      • 7-5虎式
  • 第一部分 瑜伽的多元发展阶段
    • 第一部分 瑜伽的多元发展阶段
      • 第一部分 瑜伽的多元发展阶段
  • 第二部分 人体骨骼与功能
    • 第二部分 人体骨骼与功能
      • 第二部分 人体骨骼与功能
  • 第三部分 筋膜与运动
    • 第三部分 筋膜与运动
      • 第三部分 筋膜与运动
  • 第四部分 瑜伽体式编排艺术
    • 第四部分-瑜伽体式编排艺术
      • 第四部分-瑜伽体式编排艺术(一)
      • 第四部分-瑜伽体式编排艺术(二)
  • 钓鱼视频教程
    • 钓鱼视频教程
      • 自然水域教学视频
  • CBBA东方舞成人等级考试大纲
    • 第一章 CBBA东方舞基本动作
      • 基本舞姿
      • 头颈部
      • 肩部
      • 胸部
      • 手臂
      • 腹部
      • 胯部
      • 臀部
      • 单一西米
      • 步伐
      • 甩发
    • 第二章 CBBA东方舞舞蹈组合
      • 成人一级基本动作
      • 成人一级组合练习
      • 成人一级成品舞蹈
      • 成人二级基本动作
      • 成人二级组合练习
      • 成人二级成品舞蹈
      • 成人三级基本动作
      • 成人三级组合练习
      • 成人三级成品舞蹈
      • 成人四级基本动作
      • 成人四级成品舞蹈1
      • 成人四级成品舞蹈2
      • 成人五级基本动作
      • 成人五级成品舞蹈1
      • 成人五级成品舞蹈2
      • 成人六级基本动作
      • 成人六级成品舞蹈1
      • 成人六级成品舞蹈2
  • CBBA东方舞少儿等级考试大纲
    • 少儿一级
      • 基础动作
      • 少儿一级组合练习-脚位组合
      • 少儿一级组合练习-手位组合
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      • 五段陈式太极拳 第七讲 单练套路 倒骑麟(弓步挑掌)
      • 五段陈式太极拳 第七讲 单练套路 小红拳(马步劈掌)
      • 五段陈式太极拳 第七讲 单练套路 十字手(虚步架掌)
      • 五段陈式太极拳 第八讲 单练套路 雀地龙(仆步开臂)
      • 五段陈式太极拳 第八讲 单练套路 风扫梅花(转身分掌)
      • 五段陈式太极拳 第八讲 单练套路 护心拳(马步缠臂)
      • 五段陈式太极拳 第八讲 单练套路 捣碓收势
    • 五段陈式太极拳对打套路
      • 五段陈式太极拳 对打套路
      • 五段陈式太极拳 第九讲 对打套路 预备式
      • 五段陈式太极拳 第九讲 对打套路 甲乙金刚起势
      • 五段陈式太极拳 第九讲 对打套路 甲右二汯(弓步冲拳)、乙上步踹腿(右捋横踢)
      • 五段陈式太极拳 第九讲 对打套路 甲劈身捶(马步右捋)、乙开合穿掌(马步挑掌)
      • 五段陈式太极拳 第十讲 对打套路 甲十字摆莲(右脚外摆)、乙海底翻花(提膝搬拳)
      • 五段陈式太极拳 第十讲 对打套路 甲抹眉汯(转身推掌)、乙退步跨虎(弓步开臂)
      • 五段陈式太极拳 第十讲 对打套路 甲左二起脚(腾空飞脚)、乙海底翻花(提膝搬拳)
      • 五段陈式太极拳 第十一讲 对打套路 甲撤步捋(撤步左捋)、乙反背捶(裹臂前击)
      • 五段陈式太极拳 第十一讲 对打套路 甲倒卷汯(撤步后捋)、乙连环炮(连环冲)
      • 五段陈式太极拳 第十一讲 对打套路 甲白蛇吐信(虚步下拦)、乙倒骑麟(弓步挑掌)
      • 五段陈式太极拳 第十二讲 对打套路 甲掩手汯捶(上步冲拳)、乙小红拳(马步劈掌)
      • 五段陈式太极拳 第十二讲 对打套路 甲风扫梅花(马步分掌)、乙十字手(虚步架掌)
      • 五段陈式太极拳 第十二讲 对打套路 甲旋风脚(右脚里合)、乙雀地龙(仆步开臂)
      • 五段陈式太极拳 第十三讲 对打套路 甲蹬一根(提膝蹬脚)、乙风扫梅花(转身分掌)
      • 五段陈式太极拳 第十三讲 对打套路 甲乙护心拳(马步缠臂)
      • 五段陈式太极拳 第十三讲 对打套路 甲乙捣碓收势
    • 五段陈式太极拳拆招技术
      • 五段陈式太极拳 第十四讲 拆招技术 风扫梅花拆招
      • 五段陈式太极拳 第十四讲 拆招技术 蹬一根拆招
      • 五段陈式太极拳 第十四讲 拆招技术 护心拳拆招
      • 五段陈式太极拳 第十四讲 拆招技术 连环炮拆招
    • 五段陈式太极拳易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第一讲 反背拳 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第二讲 金刚起势 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第三讲 左二起脚 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第四讲 白蛇吐信 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第五讲 蹬一根 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第六讲 退步跨虎 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第七讲 倒麒麟 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第八讲 倒锥收势 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第九讲 甲右二汯、乙上步踹腿 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第十讲 乙海底翻花、甲十字摆莲 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第十一讲 乙连环炮、甲倒卷汯 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第十二讲 乙十字手、甲风扫梅花 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第十三讲 甲乙护心拳 易犯错误与纠正办法
      • 五段陈式太极拳 第十四讲 蹬一根拆招 易犯错误与纠正办法
    • 六段陈式太极拳基本形态
      • 六段陈式太极拳 第一讲 基本形态 拍脚
    • 六段陈式太极拳单练套路
      • 六段陈式太极拳 单练套路
      • 六段陈式太极拳 第一讲 单练套路 预备式
      • 六段陈式太极拳 第一讲 单练套路 金刚起势
      • 六段陈式太极拳 第一讲 单练套路 单鞭(马步开掌)
      • 六段陈式太极拳 第一讲 单练套路 穿心肘(弓步顶肘)
      • 六段陈式太极拳 第二讲 单练套路 右野马分鬃(马步挒掌)
      • 六段陈式太极拳 第二讲 单练套路 背折靠(马步肘靠)
      • 六段陈式太极拳 第二讲 单练套路 开合穿掌(弓步挑掌)
      • 六段陈式太极拳 第二讲 单练套路 下掩手汯捶(马步架打)
      • 六段陈式太极拳 第三讲 单练套路 前招(虚步右捋)
      • 六段陈式太极拳 第三讲 单练套路 后招(虚步左捋)
      • 六段陈式太极拳 第三讲 单练套路 裹鞭炮(马步分掌)
      • 六段陈式太极拳 第三讲 单练套路 抹眉汯(弓步推掌)
      • 六段陈式太极拳 第四讲 单练套路 拗步反拿(拗步压腕)
      • 六段陈式太极拳 第四讲 单练套路 缠丝手(左捋上掤)
      • 六段陈式太极拳 第四讲 单练套路 斜行(弓步开掌)
      • 六段陈式太极拳 第四讲 单练套路 初收(弓步合掌)
      • 六段陈式太极拳 第五讲 单练套路 蹬一根(立掌蹬腿)
      • 六段陈式太极拳 第五讲 单练套路 单鞭(弓步开掌)
      • 六段陈式太极拳 第五讲 单练套路 懒扎衣(马步採按)
      • 六段陈式太极拳 第五讲 单练套路 劈身捶(撤步格挡)
      • 六段陈式太极拳 第六讲 单练套路 护心拳(马步缠臂)
      • 六段陈式太极拳 第六讲 单练套路 退步懒扎衣(马步採按)
      • 六段陈式太极拳 第六讲 单练套路 进步肘底捶(虚步挑掌)
      • 六段陈式太极拳 第七讲 单练套路 左拍脚(左手拍脚)
      • 六段陈式太极拳 第七讲 单练套路 右拍脚(右手拍脚)
      • 六段陈式太极拳 第七讲 单练套路 白鹤亮翅(虚步右拦)
      • 六段陈式太极拳 第七讲 单练套路 拗步缠腕(虚步採按)
      • 六段陈式太极拳 第八讲 单练套路 撒步懒扎衣(马步採按)
      • 六段陈式太极拳 第八讲 单练套路 缠丝手(右捋上掤)
      • 六段陈式太极拳 第八讲 单练套路 斜行(弓步开掌)
      • 六段陈式太极拳 第九讲 单练套路 猿猴献果(提膝握拳)
      • 六段陈式太极拳 第九讲 单练套路 双撞捶(双手冲拳)
      • 六段陈式太极拳 第九讲 单练套路 捣碓收势
    • 六段陈式太极拳对打套路
      • 六段陈式太极拳 对打套路
      • 六段陈式太极拳 第十讲 对打套路 预备式
      • 六段陈式太极拳 第十讲 对打套路 甲乙金刚起势
      • 六段陈式太极拳 第十讲 对打套路 甲乙单鞭(马步开掌)
      • 六段陈式太极拳 第十讲 对打套路 甲穿心肘(弓步顶肘)、乙懒扎衣(马步採按)
      • 六段陈式太极拳 第十一讲 对打套路 甲右野马分鬃(马步挒掌)、劈身捶(撤步格挡)
      • 六段陈式太极拳 第十一讲 对打套路 甲背折靠(马步肘靠)、乙护心拳(马步缠臂)
      • 六段陈式太极拳 第十一讲 对打套路 甲开合穿掌(弓步挑掌)、乙退步懒扎衣(马步採按)
      • 六段陈式太极拳 第十二讲 对打套路 甲下掩手捶(马步架打)、乙进步肘底捶(虚步挑掌)
      • 六段陈式太极拳 第十二讲 对打套路 甲前招(马步架打)、乙左拍脚(左手拍脚)
      • 六段陈式太极拳 第十二讲 对打套路 甲后招(虚步左捋)、乙右拍脚(右手拍脚)
      • 六段陈式太极拳 第十三讲 对打套路 甲裹鞭炮(马步分掌)、乙白鹤亮翅(虚步右拦)
      • 六段陈式太极拳 第十三讲 对打套路 甲抹眉汯(弓步推掌)、乙拗步缠腕(虚步採按)
      • 六段陈式太极拳 第十三讲 对打套路 甲拗步反拿(拗步压腕)、乙撤步懒扎衣(马步採按)
      • 六段陈式太极拳 第十四讲 对打套路 甲缠丝手(左捋上掤)(上步缠丝)、乙缠丝手(右捋上掤)(退步缠丝)
      • 六段陈式太极拳 第十四讲 对打套路 甲乙斜行(弓步开掌)
      • 六段陈式太极拳 第十四讲 对打套路 甲初收(弓步合掌)、乙猿猴献果(提膝握拳)
      • 六段陈式太极拳 第十五讲 对打套路 甲蹬一根(立掌蹬腿)、乙双撞捶(双手冲拳)
      • 六段陈式太极拳 第十五讲 对打套路 甲乙捣碓收势
    • 六段陈式太极拳拆招技术
      • 六段陈式太极拳 第十六讲 拆招技术 初收拆招
      • 六段陈式太极拳 第十六讲 拆招技术 懒扎衣拆招
      • 六段陈式太极拳 第十六讲 拆招技术 肘底捶拆招
    • 六段陈式太极拳易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第一讲 穿心肘 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第二讲 背折靠 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第三讲 裹鞭炮 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第四讲 斜行 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第五讲 劈身捶 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第六讲 护心拳 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第七讲 左拍脚 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第八讲 缠丝手 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第九讲 猿猴献果 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第十讲 甲穿心肘、乙懒扎衣 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第十一讲 乙护心拳、甲背折靠 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第十二讲 乙左拍脚、甲前招 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第十三讲 甲抹眉汯、乙拗步缠腕 甲拗步反拿、乙撒步懒扎衣 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第十四讲 甲初收、乙猿猴献果 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第十五讲 甲蹬一根、乙双撞捶 易犯错误与纠正办法
      • 六段陈式太极拳 第十六讲 懒扎衣拆招 易犯错误与纠正办法
  • 第六部分 健身瑜伽高级体位
    • 第七集
      • 7-1龟式
      • 7-2半莲花捆绑前屈式
      • 7-3闭莲式
      • 7-4站立单腿前屈式
      • 7-5全眼镜蛇式
      • 7-6单手鸽王式
      • 7-7单腿鸽王式
      • 7-8侧鸽式
      • 7-9海狗式
      • 7-10扭头触膝式
      • 7-11门闩式
      • 7-12头肘倒立式
      • 7-13无支撑肩倒立式
      • 7-14坐姿抓趾平衡二式
      • 7-15鹤禅式
      • 7-16八曲式
      • 7-17舞蹈式
      • 7-18独身者式
      • 7-19站立锁腿式
      • 7-20单手蛇式
      • 7-21双臂支撑式
      • 7-22反半月式
      • 7-23蛙式
      • 7-24神猴式
    • 第八集
      • 8-1站立龟式
      • 8-2坐姿单腿绕头式
      • 8-3双腿绕头合十式
      • 8-4单腿轮式
      • 8-5蛙式二式
      • 8-6双手鸽王式
      • 8-7双手鸽王二式
      • 8-8套索式
      • 8-9双角扭转式
      • 8-10扭转倒立式
      • 8-11莲花头倒立扭转式
      • 8-12头手倒立式
      • 8-13蝎子式
      • 8-14公鸡式
      • 8-15侧乌鸦式
      • 8-16单腿起飞式
      • 8-17双手蛇式
      • 8-18单腿站立平衡式
      • 8-19侧手抓脚式
      • 8-20孔雀式
      • 8-21莲花孔雀式
      • 8-22半莲花抓趾侧板式
      • 8-23舞王式
      • 8-24起飞式
    • 第九集
      • 9-1卧龟式
      • 9-2满弓式
      • 9-3束轮式
      • 9-4双腿内收直棍式
      • 9-5单腿束轮式
      • 9-6全骆驼式
      • 9-7飞轮式
      • 9-8单腿飞轮式
      • 9-9手倒立式
      • 9-10孔雀起舞式
      • 9-11脸颊敬畏式
      • 9-12反蝗虫式
      • 9-13反蝗虫二式
      • 9-14单腿绕头支撑式
      • 9-15单腿绕头侧板式
      • 9-16站立单腿绕头式
      • 9-17单腿起重机式
      • 9-18瑜伽拐杖式
      • 9-19蝎子二式
      • 9-20侧起重机式
      • 9-21上公鸡式
      • 9-22侧公鸡式
      • 9-23起飞二式
      • 9-24单臂支撑孔雀式
  • 段位短棍
    • 一段短棍基本形态
      • 一段短棍 第一讲 基本形态 正握棍
      • 一段短棍 第一讲 基本形态 反握棍
      • 一段短棍 第一讲 基本形态 正反握棍
      • 一段短棍 第一讲 基本形态 半握棍
      • 一段短棍 第一讲 基本形态 扣棍
      • 一段短棍 第一讲 基本形态 持棍
      • 一段短棍 第一讲 基本形态 戳棍
      • 一段短棍 第一讲 基本形态 劈棍
      • 一段短棍 第一讲 基本形态 裹棍
    • 一段短棍单练套路
      • 一段短棍 单练套路
      • 一段短棍 第二讲 单练套路1-5式 预备式
      • 一段短棍 第二讲 单练套路1-5式 起势
      • 一段短棍 第二讲 单练套路1-5式 弓步戳棍
      • 一段短棍 第二讲 单练套路1-5式 弓步劈棍
      • 一段短棍 第二讲 单练套路1-5式 虚步裹棍
      • 一段短棍 第二讲 单练套路1-5式 弓步架棍
      • 一段短棍 第三讲 单练套路6-10式 虚步裹棍
      • 一段短棍 第三讲 单练套路6-10式 弓步架棍
      • 一段短棍 第三讲 单练套路6-10式 弓步戳棍
      • 一段短棍 第三讲 单练套路6-10式 弓步劈棍
      • 一段短棍 第三讲 单练套路6-10式 收势
    • 一段短棍对打套路
      • 一段短棍 对打套路
      • 一段短棍 第四讲 对打套路1-3势 预备式
      • 一段短棍 第四讲 对打套路1-3势 甲乙起势
      • 一段短棍 第四讲 对打套路1-3势 甲弓步戳棍、乙虚步裹棍
      • 一段短棍 第四讲 对打套路1-3势 甲弓步劈棍、乙弓步架棍
      • 一段短棍 第五讲 对打套路4-6势 甲虚步裹棍、乙弓步戳棍
      • 一段短棍 第五讲 对打套路4-6势 甲弓步架棍、乙弓步劈棍
      • 一段短棍 第五讲 对打套路4-6势 甲乙收势
    • 一段短棍拆招技术
      • 一段短棍 第六讲 拆招技术1招 裹棍拆招
    • 一段短棍易犯错误与纠正办法
      • 一段短棍 第一讲 持棍 易犯错误与纠正办法
      • 一段短棍 第二讲 弓步劈棍接虚步裹棍 易犯错误与纠正办法
      • 一段短棍 第三讲 弓步架棍接弓步戳棍 易犯错误与纠正办法
      • 一段短棍 第四讲 起势 易犯错误与纠正办法
      • 一段短棍 第五讲 甲弓步劈棍接乙弓步架棍 易犯错误与纠正办法
      • 一段短棍 第六讲 裹棍拆招 易犯错误与纠正办法
    • 二段短棍基本形态
      • 二段短棍 第一讲 基本形态1-4个 穿棍
      • 二段短棍 第一讲 基本形态1-4个 盖棍
      • 二段短棍 第一讲 基本形态1-4个 横击
      • 二段短棍 第一讲 基本形态1-4个 压棍
    • 二段短棍单练套路
      • 二段短棍 单练套路
      • 二段短棍 第二讲 单练套路1-3式 预备式
      • 二段短棍 第二讲 单练套路1-3式 起势
      • 二段短棍 第二讲 单练套路1-3式 弓步穿棍
      • 二段短棍 第二讲 单练套路1-3式 弓步盖棍
      • 二段短棍 第三讲 单练套路4-7式 弓步横击棍
      • 二段短棍 第三讲 单练套路4-7式 弓步压棍
      • 二段短棍 第三讲 单练套路4-7式 弓步托棍
      • 二段短棍 第三讲 单练套路4-7式 马步推棍
      • 二段短棍 第四讲 单练套路8-10式 弓步压棍
      • 二段短棍 第四讲 单练套路8-10式 弓步托棍
      • 二段短棍 第四讲 单练套路8-10式 马步推棍
      • 二段短棍 第五讲 单练套路11-14式 弓步穿棍
      • 二段短棍 第五讲 单练套路11-14式 弓步盖棍
      • 二段短棍 第五讲 单练套路11-14式 弓步横击棍
      • 二段短棍 第五讲 单练套路11-14式 收势
    • 二段短棍对打套路
      • 二段短棍 对打套路
      • 二段短棍 第六讲 对打套路1-4势 预备式
      • 二段短棍 第六讲 对打套路1-4势 甲乙起势
      • 二段短棍 第六讲 对打套路1-4势 甲弓步穿棍、乙弓步压棍
      • 二段短棍 第六讲 对打套路1-4势 甲乙步盖棍、乙弓步托棍
      • 二段短棍 第六讲 对打套路1-4势 甲弓步横击棍、乙马步推棍
      • 二段短棍 第七讲 对打套路5-8势 乙弓步穿棍、甲弓步压棍
      • 二段短棍 第七讲 对打套路5-8势 乙弓步盖棍、甲弓步托棍
      • 二段短棍 第七讲 对打套路5-8势 乙弓步横击棍、甲马步推棍
      • 二段短棍 第七讲 对打套路5-8势 甲乙收势
    • 二段短棍拆招技术
      • 二段短棍 第八讲 拆招技术1-2招 压棍拆招
      • 二段短棍 第八讲 拆招技术1-2招 推棍拆招
    • 二段短棍易犯错误与纠正办法
      • 二段短棍 第一讲 盖棍 易犯错误与纠正办法
      • 二段短棍 第二讲 弓步穿棍 易犯错误与纠正办法
      • 二段短棍 第三讲 弓步压棍 易犯错误与纠正办法
      • 二段短棍 第四讲 弓步推棍 易犯错误与纠正办法
      • 二段短棍 第五讲 弓步横击棍 易犯错误与纠正办法
      • 二段短棍 第六讲 甲弓步盖棍、乙弓步托棍 易犯错误与纠正办法
      • 二段短棍 第七讲 乙弓步横击棍、甲马步推棍 易犯错误与纠正办法
      • 二段短棍 第八讲 压棍拆招 易犯错误与纠正办法
    • 三段短棍基本形态
      • 三段短棍 第一讲 基本形态1-3个 刺棍
      • 三段短棍 第一讲 基本形态1-3个 点棍
      • 三段短棍 第一讲 基本形态1-3个 崩棍
    • 三段短棍单练套路
      • 三段短棍 单练套路
      • 三段短棍 第二讲 单练套路1-4式 预备式
      • 三段短棍 第二讲 单练套路1-4式 起势
      • 三段短棍 第二讲 单练套路1-4式 弓步刺棍
      • 三段短棍 第二讲 单练套路1-4式 弓步扣棍
      • 三段短棍 第二讲 单练套路1-4式 上步崩棍
      • 三段短棍 第三讲 单练套路5-7式 上步抽棍
      • 三段短棍 第三讲 单练套路5-7式 退步点棍
      • 三段短棍 第三讲 单练套路5-7式 弓步托棍
      • 三段短棍 第四讲 单练套路8-11式 虚步压棍
      • 三段短棍 第四讲 单练套路8-11式 提膝截棍
      • 三段短棍 第四讲 单练套路8-11式 退步点棍
      • 三段短棍 第四讲 单练套路8-11式 弓步托棍
      • 三段短棍 第五讲 单练套路12-14式 虚步压棍
      • 三段短棍 第五讲 单练套路12-14式 提膝截棍
      • 三段短棍 第五讲 单练套路12-14式 弓步刺棍
      • 三段短棍 第六讲 单练套路15-18式 弓步扣棍
      • 三段短棍 第六讲 单练套路15-18式 上步崩棍
      • 三段短棍 第六讲 单练套路15-18式 上步抽棍
      • 三段短棍 第六讲 单练套路15-18式 收势
    • 三段短棍对打套路
      • 三段短棍 对打套路
      • 三段短棍 第七讲 对打套路1-3势 预备式
      • 三段短棍 第七讲 对打套路1-3势 甲乙起势
      • 三段短棍 第七讲 对打套路1-3势 甲弓步刺棍、乙退步点棍
      • 三段短棍 第七讲 对打套路1-3势 甲弓步扣棍、乙弓步托棍
      • 三段短棍 第八讲 对打套路4-6势 甲上步崩棍、乙虚步压棍
      • 三段短棍 第八讲 对打套路4-6势 甲上步抽棍、乙提膝截棍
      • 三段短棍 第八讲 对打套路4-6势 甲退步点棍、乙弓步刺棍
      • 三段短棍 第九讲 对打套路7-10势 甲弓步托棍、乙弓步扣棍
      • 三段短棍 第九讲 对打套路7-10势 甲虚步压棍、乙上步崩棍
      • 三段短棍 第九讲 对打套路7-10势 甲提膝截棍、乙上步抽棍
      • 三段短棍 第九讲 对打套路7-10势 甲乙收势
    • 三段短棍拆招技术
      • 三段短棍 第十讲 拆招技术1-3招 点棍拆招
      • 三段短棍 第十讲 拆招技术1-3招 下抽拆招
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    • 三段短棍易犯错误与纠正办法
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      • 四段短棍 第七讲 弓步托棍 易犯错误与纠正办法
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      • 四段短棍 第九讲 甲上步抡劈棍、乙并步架棍 易犯错误与纠正办法
      • 四段短棍 第十讲 甲进步击棍、乙退步击棍 易犯错误与纠正办法
      • 四段短棍 第十一讲 甲肩上点棍、乙退步点棍 易犯错误与纠正办法
      • 四段短棍 第十二讲 下拨拆招 易犯错误与纠正办法
    • 五段短棍基本形态
      • 五段短棍 第一讲 基本形态1-3个 挂棍
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      • 五段短棍 第二讲 单练套路1-3式 起势
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      • 五段短棍 第二讲 单练套路1-3式 撤步挂棍
      • 五段短棍 第三讲 单练套路4-7式 独立抡劈棍
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      • 五段短棍 第十三讲 对打套路11-14势 甲插步抽棍、乙退步抡劈棍
      • 五段短棍 第十三讲 对打套路11-14势 甲退步压棍、乙上步崩棍
      • 五段短棍 第十三讲 对打套路11-14势 乙上步劈棍、甲退步斜击棍
      • 五段短棍 第十三讲 对打套路11-14势 甲乙收势
    • 五段短棍拆招技术
      • 五段短棍 第十四讲 拆招技术1-2招 缠头扫棍拆招
      • 五段短棍 第十四讲 拆招技术1-2招 抡劈拆招
    • 五段短棍易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第一讲 横抽棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第二讲 撤步挂棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第三讲 独立抡劈棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第四讲 弓步戳棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第五讲 退步拦棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第六讲 弓步斜击棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第七讲 退步架棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第八讲 弓步盖棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第九讲 退步伦劈棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第十讲 甲撤步挂棍、乙弓步斜击棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第十一讲 甲弓步戳棍,乙退步拨棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第十二讲 甲退步架棍、乙弓步盖棍 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第十三讲 甲插步抽棍、乙退步伦劈 易犯错误与纠正办法
      • 五段短棍 第十四讲 抡劈拆招 易犯错误与纠正办法
    • 六段短棍基本形态
      • 六段短棍 第一讲 基本形态1-5个 斜抡劈棍
      • 六段短棍 第一讲 基本形态1-5个 双手刺棍
      • 六段短棍 第一讲 基本形态1-5个 格挡
      • 六段短棍 第一讲 基本形态1-5个 十字棍
      • 六段短棍 第一讲 基本形态1-5个 挎拦
    • 六段短棍单练套路
      • 六段短棍 单练套路
      • 六段短棍 第二讲 单练套路1-5式 预备式
      • 六段短棍 第二讲 单练套路1-5式 起势
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      • 六段短棍 第二讲 单练套路1-5式 退步裹棍
      • 六段短棍 第二讲 单练套路1-5式 进步击棍
      • 六段短棍 第二讲 单练套路1-5式 拦截十字棍
      • 六段短棍 第三讲 单练套路6-9式 斜抡劈棍
      • 六段短棍 第三讲 单练套路6-9式 弓步横崩棍
      • 六段短棍 第三讲 单练套路6-9式 上步劈棍
      • 六段短棍 第三讲 单练套路6-9式 闪身点拨棍
      • 六段短棍 第四讲 单练套路10-13式 退步架棍
      • 六段短棍 第四讲 单练套路10-13式 虚步拨棍
      • 六段短棍 第四讲 单练套路10-13式 上步托棍
      • 六段短棍 第四讲 单练套路10-13式 歇步截棍
      • 六段短棍 第五讲 单练套路14-17式 转身抽棍
      • 六段短棍 第五讲 单练套路14-17式 提膝截棍
      • 六段短棍 第五讲 单练套路14-17式 换跳步架棍
      • 六段短棍 第五讲 单练套路14-17式 退步点架棍
      • 六段短棍 第六讲 单练套路18-21式 云棍反抽
      • 六段短棍 第六讲 单练套路18-21式 震脚斜击棍
      • 六段短棍 第六讲 单练套路18-21式 退步拨棍
      • 六段短棍 第六讲 单练套路18-21式 进步刺棍
      • 六段短棍 第七讲 单练套路22-25式 退步格棍
      • 六段短棍 第七讲 单练套路22-25式 进步十字棍
      • 六段短棍 第七讲 单练套路22-25式 斜推架棍
      • 六段短棍 第七讲 单练套路22-25式 虚步挎拦棍
      • 六段短棍 第八讲 单练套路26-29式 退步架棍
      • 六段短棍 第八讲 单练套路26-29式 上步撩劈棍
      • 六段短棍 第八讲 单练套路26-29式 上步盖棍
      • 六段短棍 第八讲 单练套路26-29式 进步戳棍
      • 六段短棍 第九讲 单练套路30-33式 插步抡劈棍
      • 六段短棍 第九讲 单练套路30-33式 退步撩棍
      • 六段短棍 第九讲 单练套路30-33式 撤步抡劈棍
      • 六段短棍 第九讲 单练套路30-33式 提膝截棍
      • 六段短棍 第十讲 单练套路34-38式 换跳步劈棍
      • 六段短棍 第十讲 单练套路34-38式 上步撩劈棍
      • 六段短棍 第十讲 单练套路34-38式 盖步后击棍
      • 六段短棍 第十讲 单练套路34-38式 转身斜击棍
      • 六段短棍 第十讲 单练套路34-38式 收势
    • 六段短棍对打套路
      • 六段短棍 对打套路
      • 六段短棍 第十一讲 对打套路1-4势 预备式
      • 六段短棍 第十一讲 对打套路1-4势 甲乙起势
      • 六段短棍 第十一讲 对打套路1-4势 甲进步劈棍、乙退步拨棍
      • 六段短棍 第十一讲 对打套路1-4势 乙进步刺棍、甲退步裹棍
      • 六段短棍 第十一讲 对打套路1-4势 甲进步击棍、乙退步格棍
      • 六段短棍 第十二讲 对打套路5-8势 乙进步十字棍、甲拦截十字棍
      • 六段短棍 第十二讲 对打套路5-8势 甲斜抡劈棍、乙斜推架棍
      • 六段短棍 第十二讲 对打套路5-8势 甲弓步横崩棍、乙虚步挎拦棍
      • 六段短棍 第十二讲 对打套路5-8势 甲上步劈棍、乙退步架棍
      • 六段短棍 第十三讲 对打套路9-12势 乙上步撩劈棍、甲闪身点拔棍
      • 六段短棍 第十三讲 对打套路9-12势 乙上步盖棍,甲退步架棍
      • 六段短棍 第十三讲 对打套路9-12势 乙进步戳棍、甲虚步拨棍
      • 六段短棍 第十三讲 对打套路9-12势 乙插步抡劈棍、甲上步托棍
      • 六段短棍 第十四讲 对打套路13-16势 甲歇步截棍、乙退步撩棍
      • 六段短棍 第十四讲 对打套路13-16势 甲转身抽棍、乙撤步抡劈棍
      • 六段短棍 第十四讲 对打套路13-16势 甲提膝截棍、乙提膝截棍
      • 六段短棍 第十四讲 对打套路13-16势 甲换跳步架棍、乙换跳步劈棍
      • 六段短棍 第十五讲 对打套路17-20势 甲退步点架棍、乙上步撩劈棍
      • 六段短棍 第十五讲 对打套路17-20势 甲云棍反抽、乙盖步后击棍
      • 六段短棍 第十五讲 对打套路17-20势 甲震脚斜击棍、乙转身斜击棍
      • 六段短棍 第十五讲 对打套路17-20势 甲乙收势
    • 六段短棍拆招技术
      • 六段短棍 第十六讲 拆招技术1-3招 拨棍拆招
      • 六段短棍 第十六讲 拆招技术1-3招 下抽拆招
      • 六段短棍 第十六讲 拆招技术1-3招 挎拦拆招
    • 六段短棍易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第一讲 挎拦 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第二讲 拦截十字棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第三讲 闪身点拨棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第四讲 歇步截棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第五讲 转身抽棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第六讲 退步拨棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第七讲 进步十字棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第八讲 上步撩劈棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第九讲 退步撩棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第十讲 转身斜击棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第十一讲 甲进步击棍、乙退步格棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第十二讲 乙进步十字棍、甲拦截十字棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第十三讲 甲闪身点拨棍、乙上步撩劈棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第十四讲 甲换跳步架棍、乙换跳步劈棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第十五讲 甲云棍反抽、乙盖步后击棍 易犯错误与纠正办法
      • 六段短棍 第十六讲 下抽拆招 易犯错误与纠正办法
  • 段位杨式太极拳
    • 一段杨式太极拳基本形态
      • 一段杨式太极拳 第一讲 基本形态 掌
      • 一段杨式太极拳 第一讲 基本形态 拳(捶)
      • 一段杨式太极拳 第一讲 基本形态 勾
      • 一段杨式太极拳 第一讲 基本形态 弓步
      • 一段杨式太极拳 第一讲 基本形态 坐步
      • 一段杨式太极拳 第一讲 基本形态 立身
      • 一段杨式太极拳 第一讲 基本形态 松身
      • 一段杨式太极拳 第一讲 基本形态 直身
      • 一段杨式太极拳 第一讲 基本形态 直拳(直捶)
      • 一段杨式太极拳 第一讲 基本形态 上(退)步
      • 一段杨式太极拳 第二讲 基本形态 掤
      • 一段杨式太极拳 第二讲 基本形态 捋
      • 一段杨式太极拳 第二讲 基本形态 挤
      • 一段杨式太极拳 第二讲 基本形态 按
      • 一段杨式太极拳 第二讲 基本形态 搬
      • 一段杨式太极拳 第二讲 基本形态 拦
      • 一段杨式太极拳 第二讲 基本形态 封
      • 一段杨式太极拳 第二讲 基本形态 闭
      • 一段杨式太极拳 第二讲 基本形态 穿掌
    • 一段杨式太极拳单练套路
      • 一段杨式太极拳 单练套路
      • 一段杨式太极拳 第三讲 单练套路 预备式
      • 一段杨式太极拳 第三讲 单练套路 单鞭起势
      • 一段杨式太极拳 第三讲 单练套路 右捋按势
      • 一段杨式太极拳 第三讲 单练套路 左捋按势
      • 一段杨式太极拳 第三讲 单练套路 右进步搬拦捶
      • 一段杨式太极拳 第三讲 单练套路 左进步搬拦捶
      • 一段杨式太极拳 第四讲 单练套路 退步双穿左按掌
      • 一段杨式太极拳 第四讲 单练套路 退步双穿右按掌
      • 一段杨式太极拳 第四讲 单练套路 如封似闭
      • 一段杨式太极拳 第四讲 单练套路 十字手收势
    • 一段杨式太极拳对打套路
      • 一段杨式太极拳 对打套路
      • 一段杨式太极拳 第五讲 对打套路 预备式
      • 一段杨式太极拳 第五讲 对打套路 甲乙单鞭起势
      • 一段杨式太极拳 第五讲 对打套路 甲乙右捋按势
      • 一段杨式太极拳 第五讲 对打套路 甲乙左捋按势
      • 一段杨式太极拳 第五讲 对打套路 甲右进步搬拦捶、乙退步双穿左按掌
      • 一段杨式太极拳 第五讲 对打套路 甲左进步搬拦捶、乙退步双穿右按掌
      • 一段杨式太极拳 第五讲 对打套路 乙右进步搬拦捶、甲退步双穿左按掌
      • 一段杨式太极拳 第五讲 对打套路 乙左进步搬拦捶、甲退步双穿右按掌
      • 一段杨式太极拳 第五讲 对打套路 甲乙如封似闭
      • 一段杨式太极拳 第五讲 对打套路 甲乙十字手收势
    • 一段杨式太极拳拆招技术
      • 一段杨式太极拳 第六讲 拆招技术 捋按势拆招
      • 一段杨式太极拳 第六讲 拆招技术 搬拦捶拆招
      • 一段杨式太极拳 第六讲 拆招技术 穿掌拆招
      • 一段杨式太极拳 第六讲 拆招技术 如封似闭拆招
    • 一段杨式太极拳易犯错误与纠正办法
      • 一段杨式太极拳 第一讲 步法上步 易犯错误与纠正办法
      • 一段杨式太极拳 第二讲 捋 易犯错误与纠正办法
      • 一段杨式太极拳 第三讲 单鞭起势 易犯错误与纠正办法
      • 一段杨式太极拳 第四讲 十字手收势 易犯错误与纠正办法
      • 一段杨式太极拳 第五讲 甲乙右捋按势 易犯错误与纠正办法
      • 一段杨式太极拳 第六讲 捋按势拆招 易犯错误与纠正办法
    • 二段杨式太极拳基本形态
      • 二段杨式太极拳 第一讲 基本形态 搂手
      • 二段杨式太极拳 第一讲 基本形态 云手(圆手)
      • 二段杨式太极拳 第一讲 基本形态 分脚
      • 二段杨式太极拳 第一讲 基本形态 蹬脚
    • 二段杨式太极拳单练套路
      • 二段杨式太极拳 单练套路
      • 二段杨式太极拳 第二讲 单练套路 预备式
      • 二段杨式太极拳 第二讲 单练套路 单鞭起势
      • 二段杨式太极拳 第二讲 单练套路 右双手捋按势
      • 二段杨式太极拳 第二讲 单练套路 左双手捋按势
      • 二段杨式太极拳 第二讲 单练套路 右云手(右圆手)
      • 二段杨式太极拳 第三讲 单练套路 左云手(左圆手)
      • 二段杨式太极拳 第三讲 单练套路 左搂膝拗步
      • 二段杨式太极拳 第三讲 单练套路 右玉女穿梭(右穿掌架打)
      • 二段杨式太极拳 第三讲 单练套路 右分脚
      • 二段杨式太极拳 第四讲 单练套路 转身左分脚
      • 二段杨式太极拳 第四讲 单练套路 转身右蹬脚
      • 二段杨式太极拳 第四讲 单练套路 右穿掌
      • 二段杨式太极拳 第四讲 单练套路 如封似闭
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      • 六段杨式太极拳 第一讲 单练套路 右云手(右圆手、左下圆手)
      • 六段杨式太极拳 第一讲 单练套路 左云手(左圆手、右下圆手)
      • 六段杨式太极拳 第二讲 单练套路 左搂膝拗步
      • 六段杨式太极拳 第二讲 单练套路 撇身捶
      • 六段杨式太极拳 第二讲 单练套路 左倒撵猴(左倒卷肱)
      • 六段杨式太极拳 第二讲 单练套路 海底针(下插,採)
      • 六段杨式太极拳 第二讲 单练套路 闪通背(翻掌架打)
      • 六段杨式太极拳 第三讲 单练套路 打虎势(按手贯拳)
      • 六段杨式太极拳 第三讲 单练套路 高探马(勾手切掌)
      • 六段杨式太极拳 第三讲 单练套路 肘底捶
      • 六段杨式太极拳 第三讲 单练套路 右倒撵猴(右倒卷肱)
      • 六段杨式太极拳 第三讲 单练套路 退步跨虎(分手拧旋)
      • 六段杨式太极拳 第四讲 单练套路 退步双穿左按掌
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      • 六段杨式太极拳 第四讲 单练套路 右分脚
      • 六段杨式太极拳 第四讲 单练套路 转身左分脚
      • 六段杨式太极拳 第四讲 单练套路 转身右蹬脚
      • 六段杨式太极拳 第五讲 单练套路 手挥琵琶(托肘势)
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      • 六段杨式太极拳 第七讲 对打套路 预备式
      • 六段杨式太极拳 第七讲 对打套路 甲乙单鞭起势
      • 六段杨式太极拳 第七讲 对打套路 甲右进步搬拦捶、乙退步双穿左按掌
      • 六段杨式太极拳 第七讲 对打套路 甲左进步搬拦捶、乙退步双穿右按掌
      • 六段杨式太极拳 第七讲 对打套路 甲右云手(右圆手、左下圆手)、乙右分脚
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      • 六段杨式太极拳 第八讲 对打套路 甲左搂膝拗步,乙转身右蹬脚
      • 六段杨式太极拳 第八讲 对打套路 甲撇身捶、乙手挥琵琶(托肘势)
      • 六段杨式太极拳 第八讲 对打套路 甲左倒撵猴(左倒卷肱)、乙右野马分鬃(右上下横分势)
      • 六段杨式太极拳 第八讲 对打套路 甲海底针(下插,採)、乙海底针(下插,靠)
      • 六段杨式太极拳 第八讲 对打套路 甲闪通背(翻掌架打)、乙白蛇吐信(左劈掌)
      • 六段杨式太极拳 第九讲 对打套路 甲打虎势(按手贯拳)、乙抱虎归山(转身搂推)
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      • 六段杨式太极拳 第九讲 对打套路 甲右倒撵猴(右倒卷肱)、乙左指裆捶
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      • 六段杨式太极拳 第十讲 对打套路 甲退步双穿左按掌、乙右进步搬拦捶
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      • 六段杨式太极拳 第一讲 右左云手 易犯错误与纠正办法
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      • 一段长拳 第一讲 基本形态 勾
      • 一段长拳 第一讲 基本形态 并(开)步-并步
      • 一段长拳 第一讲 基本形态 并(开)步-开步
      • 一段长拳 第一讲 基本形态 弓步
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      • 一段长拳 第二讲 基本形态 虚步
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      • 一段长拳 第一讲 基本形态 冲拳
      • 一段长拳 第二讲 基本形态 贯拳
      • 一段长拳 第一讲 基本形态 劈掌
      • 一段长拳 第二讲 基本形态 格挡
      • 一段长拳 第二讲 基本形态 架(拳)掌
      • 一段长拳 第二讲 基本形态 上(退)步-上步
      • 一段长拳 第二讲 基本形态 上(退)步-退步
      • 一段长拳 第二讲 基本形态 弹腿
    • 一段长拳单练套路
      • 一段长拳 单练套路
      • 一段长拳 第三讲 单练套路 预备式
      • 一段长拳 第三讲 单练套路 弓步冲拳
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      • 一段长拳 第三讲 单练套路 弓步劈掌
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      • 一段长拳 第三讲 单练套路 双峰贯耳
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      • 一段长拳 第四讲 单练套路 马步格挡
      • 一段长拳 第四讲 单练套路 弓步冲拳
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      • 二段长拳 第一讲 基本形态 推掌
      • 二段长拳 第一讲 基本形态 穿掌
      • 二段长拳 第一讲 基本形态 按掌
      • 二段长拳 第二讲 基本形态 反劈拳
      • 二段长拳 第二讲 基本形态 架拳
      • 二段长拳 第二讲 基本形态 跃步
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      • 二段长拳 第一讲 基本形态 蹬腿
      • 二段长拳 第一讲 基本形态 鞭腿
      • 二段长拳 第一讲 基本形态 侧踹
      • 二段长拳 第二讲 基本形态 勾踢
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      • 二段长拳 第四讲 单练套路 虚步护身掌
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      • 三段长拳 第三讲 单练套路 右弓步抄拳
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      • 三段长拳 第三讲 单练套路 旋风脚
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      • 三段长拳 第五讲 翻身劈掌 易犯错误与纠正办法
      • 三段长拳 第六讲 腾空飞脚 易犯错误与纠正办法
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      • 三段长拳 第八讲 甲转身平扫前推掌、乙震脚弓步双推掌 易犯错误与纠正办法
      • 三段长拳 第九讲 乙腾空飞脚、甲旋风脚 易犯错误与纠正办法
      • 三段长拳 第十讲 擒拿臂拆招 易犯错误与纠正办法
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